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髪を早く伸ばす方法
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髪が伸びる早さ
髪の毛の伸びる速さは一般的に1日に0.3mm、1ヶ月で約1センチと言われています。
しかし、これは、成長期にある健康な髪の場合で、発毛初期段階や退行期に入った髪の毛、また、AGAなどの脱毛症を発症した場合などは伸びる速さは遅くなります。
また、頭の場所や生活習慣、年齢、その他季節などの外的要因などでも変わってきますし、個人差もあります。
髪を早く伸ばす方法
髪の毛を早く伸ばすには、髪の毛を作る機関である毛母細胞や毛乳頭細胞の働きを活発にする必要があります。
充分な栄養を摂る
そのためには、まずは充分な栄養を摂ることが必要です。
髪の毛のもとであるタンパク質(アミノ酸)やビタミン、ミネラルが不足しないようにすることが重要ですが、特におすすめなのが、
○亜鉛
○ビオチン
○コラーゲン
などです。
これらは髪の毛の成長に重要な働きをします。
亜鉛は、食事などで摂ったタンパク質を、髪の毛に変える働きがあります。
牡蠣やうなぎ、大豆や納豆、チーズなどに多く含まれています。
ビオチンは、皮下組織の毛細血管を太くして血流を上げ、頭皮を含む皮膚全体の新陳代謝を活発化
、毛母細胞への栄養補給を促すため、毛髪の発育機能を高める効果が期待できるビタミンです。
鶏や豚などのレバー、卵黄、大豆などの豆・穀類に含まれます。
コラーゲンは、髪の毛に含まれる成分で、髪の毛の育成には不可欠な成分です。ビオチンとの併用で、コシのある太い毛を育
てる効果を期待することができます。
豚足、鶏の皮、手羽先、軟骨、牛スジ、牛テール、豚バラ肉などに含まれています。
これらの食品を積極的に摂り入れるようにしましょう。
食事から摂れない場合はサプリメントの利用も有効です。
参考:おすすめの育毛サプリメント(育毛大全)
逆に過度なダイエットや食事制限などは栄養が偏るだけでなく、ストレスとなり、髪の毛の成長に悪影響を与える可能性があります。
充分な睡眠をとる
1日のうちに成長ホルモンが最も多く分泌されるのが睡眠時です。
成長ホルモンは、文字通り髪の毛の成長にも深く関わっています。
特に、就寝してから最初に訪れる深い眠り(ノンレム睡眠)の時に成長ホルモンが最も多く分泌されると考えられていますので
、眠りはじめて2時間ほどの睡眠が重要なポイントになります。
この時間により不快眠りにつくためには、就寝前の2〜3時間が重要。
スマホやテレビの鑑賞を控えたり、部屋を薄暗くする、熱くないお風呂にゆっくり浸かるといった対策が必要になってきます。
有酸素運動をする
適度な運動は、血行を良くして毛乳頭や毛母細胞に髪に必要な栄養や酸素を運びやすくします。
特に、有酸素運動は、毛細血管を増やす働きがあるとされていますので髪を早く伸ばしたい時は期待できます。
頭皮マッサージをする
頭皮マッサージで頭皮の血行をよくし、毛乳頭や毛母細胞に多くの栄養素を与えてやることも髪の毛を速く伸ばすには有効と考えられています。
実際、頭皮マッサージで髪の毛が早く伸びたという口コミは多く見られます。
頭皮マッサージは、髪の毛を太くするのにも有効と言われています。
育毛剤や育毛シャンプーを使う
育毛剤や育毛シャンプーなどを使ってみるのもおすすめです。
これらには、髪の毛の成長にアプローチする成分が含まれており、例えばシャンプー時や育毛剤を塗布した後に頭皮マッサージをすることで相乗効果が期待できます。
⇒ 女性におすすめの育毛シャンプー
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